Comment augmenter sa libido ? Mes conseils

Il y a des sujets qu’on aborde rarement entre copines, et pourtant… ils concernent presque toutes les femmes à un moment de leur vie.
La libido en fait partie.

Pendant longtemps, je croyais que la libido devait "aller bien", sans que j’aie à m’en occuper. Mais un jour, j’ai commencé à sentir moins d’élan, moins de désir, moins de connexion à mon corps. Et avec ça, une petite voix intérieure : "C’est moi qui ai un problème ?" Je cherchais constamment comment augmenter ma libido.

Spoiler : non. Et si tu ressens ça aussi, tu n’es pas seule.

Qu’est-ce que la libido et comment fonctionne-t-elle ?

On a souvent tendance à réduire la libido à une simple envie de rapports sexuels, comme si c’était un bouton à allumer ou à éteindre. En réalité, la libido féminine est bien plus complexe. Elle est le reflet d’un équilibre subtil entre le corps, les hormones, les émotions, l’environnement psychologique et même l’estime de soi.

Sur le plan biologique, la libido est régulée par plusieurs systèmes hormonaux et neurologiques. Elle implique notamment :

• La testostérone, souvent associée aux hommes, mais qui joue un rôle majeur dans le désir sexuel chez les femmes aussi.
• La dopamine, le neurotransmetteur du plaisir et de la motivation, qui stimule l’élan sexuel.
• L’ocytocine, hormone du lien et de la tendresse, sécrétée notamment pendant les câlins ou les moments de complicité.
• Les œstrogènes, qui favorisent la lubrification, la sensibilité sexuelle et la réceptivité au plaisir.
• La sérotonine, qui, en excès (par exemple sous antidépresseurs), peut freiner le désir.

Mais ce système biologique ne fonctionne pas tout seul. Chez la femme, la libido est aussi profondément influencée par le contexte émotionnel et relationnel.

Le sentiment de sécurité, la qualité du lien affectif, la charge mentale, la fatigue, la pression extérieure ou intérieure sont un frein pour augmenter sa libido : tout cela peut moduler ou freiner le désir, même si le corps "fonctionne bien" d’un point de vue hormonal.

Comment la libido varie-t-elle ?

Contrairement à ce qu’on voudrait nous faire croire, il n’y a pas une libido « normale » ou « idéale ». Il y a ta libido, avec ses fluctuations, ses silences et ses retours.

Ce qui influence ta libido :

• Le cycle menstruel :
  Les fluctuations hormonales tout au long du cycle ont un impact direct sur le désir. L’augmentation des œstrogènes et de la testostérone autour de l’ovulation peut provoquer un regain de libido. À l’inverse, la chute hormonale juste avant les règles peut l’atténuer… ou, chez certaines femmes, l’intensifier sous une forme plus émotionnelle ou instinctive.
• L’état émotionnel :
  La libido se nourrit de sécurité intérieure. Le stress, l’anxiété ou une surcharge mentale peuvent la freiner sans que l’on s’en rende compte. À l’inverse, un sentiment d’apaisement, de joie ou de tendresse peut lui redonner de l’élan.
• La fatigue et le niveau d’énergie :
  Quand le corps est épuisé, il économise son énergie. Le désir passe alors au second plan. La libido a besoin d’un minimum de vitalité pour se manifester. Augmenter sa libido est difficile si notre corps est fatigué.
• Le lien au corps :
  Plus tu es connectée à ton corps, à tes sensations, à ton plaisir personnel… plus tu ouvres la porte au désir.
• La qualité du lien amoureux ou sexuel :
  Une relation de confiance, de complicité, sans pression, favorise la montée du désir. À l’inverse, une relation tendue, distante ou déséquilibrée peut inconsciemment bloquer l’élan sexuel.

Certaines femmes sentent une montée de désir claire autour de l’ovulation, avec un besoin de proximité, de sensualité. D’autres se sentent plus sexuelles juste avant leurs règles, dans une énergie plus brute, plus instinctive. Et d’autres encore voient leur libido s’épanouir en dehors du cycle, dans des périodes de vacances, de renouveau personnel, ou de transformation intérieure.

Quelles sont les causes d’une baisse de libido ?

Quand la libido disparaît, ce n’est jamais un hasard. Elle ne part pas sans raison. Bien souvent, c’est un signal du corps ou du cœur qui dit : "quelque chose ne va pas", "je me sens en insécurité", ou "je suis épuisée".

Pour augmenter sa libido au lieu de chercher à tout prix à la réveiller, il est essentiel de comprendre ce qui la freine, pour ensuite l’accompagner avec douceur et cohérence.

Les causes internes (liées au corps, aux hormones, au système nerveux)

Dérèglement hormonal
Les variations hormonales naturelles ou provoquées par un changement de contraception, une grossesse ou la préménopause peuvent déséquilibrer les hormones sexuelles impliquées dans le désir.

Fatigue chronique
Quand le corps est en état de fatigue prolongée, il met son énergie sur les fonctions vitales. Le plaisir devient secondaire et augmenter sa libido deviens plus difficile.

Carences nutritionnelles
Des déficits en nutriments essentiels comme le fer, le magnésium, le zinc, les oméga-3 ou certaines vitamines peuvent affecter la production hormonale, l’humeur et la vitalité.

Troubles du cycle menstruel
Un cycle irrégulier, trop long ou absent est souvent le signe d’un déséquilibre global qui peut perturber l’envie sexuelle.

Baisse de dopamine et d’endorphines
Ces neurotransmetteurs sont au cœur de la motivation et du plaisir. Lorsqu’ils sont en baisse, l’élan sexuel se fait plus discret, voire inexistant.

Douleurs pendant les rapports
Les sensations désagréables, voire douloureuses, peuvent entraîner un blocage réflexe et une appréhension qui freinent durablement le désir.

Les causes externes (liées au mode de vie, à l’environnement ou au contexte relationnel)

Stress chronique et charge mentale
Un mental saturé par les responsabilités, les pensées et les imprévus laisse peu de place à la détente et au désir.

Conflits ou tensions dans le couple
Une relation affectée par un manque de communication, de lien émotionnel ou par des tensions non exprimées peut bloquer l'augmentation de la libido.

Image corporelle dégradée
Une mauvaise perception de soi, un manque de confiance dans son corps ou une sensation de ne pas être désirable freinent souvent l’accès au plaisir.

Déconnexion au corps
Une vie très mentale ou sédentaire peut couper l’accès aux sensations physiques, et par là même au désir.

Rythme de vie épuisant
Un quotidien saturé, sans moments pour soi, empêche souvent la libido de s’exprimer. Le corps n’a plus d’espace pour ressentir.

La contraception et la libido : un lien souvent oublié

J’ai pris la pilule pendant des années. Et j’ai mis beaucoup de temps à faire le lien entre ce petit comprimé quotidien et la disparition progressive de mon désir.
La contraception hormonale (pilule, stérilet hormonal, implant) peut moduler artificiellement nos hormones, en particulier la testostérone (liée au désir sexuel), et bloquer la libido chez certaines femmes.

Si tu sens que ta libido a changé depuis que tu prends un contraceptif, ce n’est ni dans ta tête, ni un hasard. Parfois, changer de méthode ou opter pour une approche plus naturelle peut vraiment faire la différence pour augmenter sa libido.

Quelles conséquences au quotidien ?

Une baisse de libido ne touche pas que le couple. Elle impacte aussi l’estime de soi, la joie de vivre, la vitalité.
On se sent parfois "éteinte", déconnectée, comme si quelque chose en nous s’était mis en veille.
Et ce sentiment peut créer de la culpabilité, de la distance avec l’autre, voire du repli.

C’est important de se rappeler que retrouver sa libido, c’est d’abord se retrouver soi.
Ce n’est pas "pour l’autre", c’est pour soi, pour son propre plaisir, pour sa propre énergie.

L’impact du cycle menstruel sur la libido

Notre cycle menstruel influence bien plus que nos règles : il agit aussi sur notre énergie, nos émotions… et notre désir.
Comprendre ces variations naturelles, plutôt que les subir ou les ignorer, permet de mieux se réconcilier avec sa libido cyclique.

Phase menstruelle (jours 1 à 5)

C’est la période des règles. Les taux d’œstrogènes et de progestérone sont au plus bas. Le corps est fatigué, tourné vers l’intérieur. La libido peut être inexistante… ou, chez certaines, se réveiller par surprise, comme une envie de réconfort ou de sensualité douce.
C’est une phase où on a souvent besoin de calme, de chaleur, de tendresse.

Phase folliculaire (jours 6 à 12 environ)

Les œstrogènes commencent à remonter, l’énergie revient, l’humeur s’éclaire. Le corps se réveille, on se sent plus active, plus légère.
La libido aussi peut se réactiver doucement, sous une forme plus joueuse ou curieuse. C’est souvent un bon moment pour renouer avec son corps et ses sensations.

Ovulation (autour du jour 14)

C’est la phase où le désir est généralement à son apogée. Les œstrogènes et la testostérone atteignent leur pic. Le corps est naturellement plus ouvert au contact, à la sensualité, à l’échange.
On se sent souvent plus désirable, plus attirée, plus connectée à son énergie sexuelle.

Phase lutéale (jours 15 à 28)

Après l’ovulation, la progestérone prend le relais. C’est une hormone apaisante, tournée vers la sécurité et l’intimité.
Chez certaines femmes, le désir reste présent mais devient plus émotionnel, plus profond. D’autres ressentent une baisse progressive, surtout si le syndrome prémenstruel est marqué (fatigue, irritabilité, inconfort).
Cette phase invite davantage à ralentir, à se cocooner, à se recentrer.

Les solutions naturelles pour augmenter sa libido

Quand le désir s’endort, il ne s’agit pas de forcer, ni de chercher une solution immédiate. Parfois, le corps a simplement besoin d’un petit coup de pouce doux, naturel et progressif pour retrouver son élan. Voici les solutions naturelles que j’ai testées et intégrées dans ma routine.

La maca : ma plante alliée pour augmenter ma libido

Si je ne devais en retenir qu’une, ce serait elle.
La maca, racine originaire du Pérou, est une plante adaptogène aux propriétés exceptionnelles pour les femmes. Elle est connue pour soutenir l’énergie vitale, équilibrer le système hormonal, et stimuler naturellement la libido, sans effet excitant ou artificiel.

Elle agit en douceur, sur plusieurs plans à la fois :

• Elle soutient les glandes surrénales, ce qui aide à mieux gérer le stress (un des grands freins au désir).
• Elle favorise l’équilibre œstrogène/progestérone, ce qui peut relancer une libido endormie par une contraception, la fatigue ou un déséquilibre hormonal.
• Elle augmente l’endurance, l’élan vital et la motivation, sans créer de nervosité.

Je l’ai testée en cure pendant plusieurs semaines avec la maca des Rituels de Léa,, concentrée et bien dosée. Honnêtement, c’est à partir de là que j’ai senti un retour d’énergie physique et sexuelle, plus de fluidité dans mon cycle, et même une meilleure stabilité émotionnelle.

Ce n’est pas une solution miracle, mais quand le terrain est préparé, elle fait une vraie différence.

Autres plantes adaptogènes et médicinales

• Ginseng rouge : tonique naturel, il stimule l’organisme et peut aider à relancer le désir, surtout en cas de fatigue ou de manque d’entrain.
• Shatavari : grande plante de l’ayurvéda féminin, elle soutient la fertilité, la lubrification naturelle et l’envie sexuelle, tout en équilibrant les hormones.
• Safran : souvent utilisé pour réguler l’humeur et agir sur les troubles anxieux légers, il aurait également des effets positifs sur le désir, en particulier quand celui-ci est freiné par le stress ou une légère dépression.

La libido est souvent le reflet de l’état général du corps. Certains micronutriments peuvent renforcer ce terrain et favoriser un équilibre propice au désir :

• Zinc : essentiel à la production hormonale, il agit aussi sur l’ovulation et la libido.
• Magnésium : indispensable pour moduler le stress, détendre le système nerveux et réduire la fatigue.
• Oméga-3 : favorisent la souplesse des tissus, la lubrification naturelle et soutiennent l’équilibre émotionnel.

Ces solutions naturelles ne remplacent pas l’écoute de soi, le repos ou la douceur. Mais elles peuvent soutenir profondément le corps dans sa reconquête du plaisir et de la vitalité. Et parfois, il suffit d’un petit ajustement pour que le désir revienne, plus authentique, plus aligné, plus vivant.

Les comportements et habitudes à adopter pour augmenter sa libido

Parfois, ce n’est pas qu’on manque de libido. C’est qu’on ne lui laisse plus d’espace pour exister.

Avant même de penser aux plantes ou aux compléments, ce qui a profondément changé ma relation à la libido, ce sont les petites habitudes que j’ai intégrées à mon quotidien.

Dormir suffisamment

La libido commence par l’énergie vitale.
Quand le corps est vidé, il n’a ni l’envie ni la capacité de créer du désir. Le sommeil régule aussi les hormones (testostérone, cortisol, œstrogènes), et répare le système nerveux.

Bouger un peu tous les jours

Le mouvement, c’est la vie.
Marcher, s’étirer, danser chez soi, pratiquer une activité physique douce ou intense selon son état… cela stimule la circulation, les hormones du bien-être (endorphines, dopamine) et permet au corps de se réchauffer de l’intérieur.
Le désir naît dans un corps qui circule.

Exprimer ses besoins émotionnels

La libido a besoin de sécurité émotionnelle pour s’épanouir. Si des frustrations s’accumulent, si des besoins ne sont pas dits, si on se sent seule ou incomprise, le désir peut se replier.
Apprendre à dire ce que l’on ressent, ce que l’on aime, ce dont on a besoin avec soi-même, comme avec son ou sa partenaire est un acte libérateur.

Réintroduire du plaisir au quotidien

Le désir sexuel est une extension du plaisir global. Si tu ne prends jamais de plaisir dans ta journée, comment pourrais-tu en ressentir dans l’intimité ?
Prendre un bon repas, savourer une musique qu’on aime, porter une matière agréable, créer quelque chose, rire, ralentir…

S’offrir un espace sans pression

L’une des plus grandes ennemies de la libido, c’est l’injonction : "il faudrait que j’aie plus envie", "je devrais faire un effort", "je dois satisfaire l’autre"...

Créer un espace où tu n’as rien à prouver, où ton désir peut s’exprimer comme il est, où tu peux simplement être toi sans performance, est souvent le plus beau cadeau que tu puisses lui faire.

Ce qu’il faut retenir

Ces habitudes ne donnent pas de résultats en une nuit. Mais elles posent les fondations d’un retour au désir plus fluide, plus authentique, plus naturel.

Conclusion

Augmenter sa libido, ce n’est pas chercher à redevenir comme avant, ni coller à une norme. C’est apprendre à se reconnecter à soi, à ses envies, à son rythme. Parfois, de petites choses suffisent : mieux dormir, se recentrer, changer quelques habitudes… Et certaines plantes comme la maca peuvent vraiment soutenir ce processus en douceur. Si tu te poses des questions sur ton désir, sache que tu n’es pas seule.

Et si tu veux en parler, je suis là.