Le Yoga pour soulager les règles douloureuses ? Oui vraiment !

Rester clouée au fond du lit, pliée en deux, à attendre que la douleur passe : c’est encore le réflexe de nombreuses femmes pendant leurs règles douloureuses. Je l’ai fait, moi aussi. Et je sais ce que c’est que de compter les heures, la bouillotte sur le ventre, en espérant que ça passe.

Mais avec le temps, j’ai découvert qu’il existait des solutions plus douces, plus connectées à soi. Parmi elles, le yoga a réellement changé ma façon de vivre mes menstruations et mes règles douloureuses.

Ce que j’aime dans le yoga, c’est qu’il agit à plusieurs niveaux le corps, la respiration, le mental. Et quand on souffre de règles douloureuses, on a besoin d’apaisement sur tous les plans.

Qu'est-ce que le yoga ?

Le yoga est une pratique très ancienne, née en Inde il y a plusieurs milliers d’années. À l’origine, ce n’était pas une activité physique comme on l’imagine souvent aujourd’hui, mais un chemin spirituel. Il visait l’harmonie entre le corps, le souffle et l’esprit, avec pour but de calmer le mental et d’atteindre un certain état de paix intérieure. Les postures (asanas) sont arrivées bien plus tard, comme un des outils parmi d’autres pour préparer le corps à la méditation.

Il existe des formes de yoga très dynamiques, comme le vinyasa ou l’ashtanga, qui sont super pour activer l’énergie, transpirer, se défouler. Mais il y a aussi des pratiques plus lentes, comme le yin ou le restorative yoga. Celles-ci travaillent en profondeur sur les tissus, apaisent le système nerveux, et permettent au corps de relâcher ce qu’il retient sans forcer. Elles sont précieuses dans les moments où on se sent plus fragile, comme pendant les règles.

Personnellement, quand j’ai mes règles et que les douleurs sont là, je me tourne naturellement vers ces pratiques. Elles ne viennent pas puiser dans mon énergie, elles la soutiennent. Elles m’aident à mieux respirer, à relâcher le ventre, à calmer ce qui est trop. Et ça change tout.

Les bienfaits concrets du yoga pendant les règles

Soulage les crampes : certaines postures favorisent le relâchement du bas-ventre et une meilleure circulation.

Détend le dos et le bassin : les douleurs lombaires sont courantes pendant les règles douloureuses. Le yoga permet de les apaiser.

Réduit les ballonnements : en stimulant en douceur la digestion, on se sent moins gonflée.

Agit sur l’humeur : le mouvement doux, combiné à la respiration, apaise le système nerveux.

Reconnecte au corps : quand on a mal, on a tendance à se couper de nos sensations. Le yoga permet de recréer du lien avec soi.

Et le stress, dans tout ça ?

Pendant mes règles douloureuses, je me sens souvent plus vulnérable, plus irritable. Le yoga m’a appris à canaliser cette tension par des exercices simples de respiration et de relaxation. En particulier, les postures qui stimulent le nerf vague (comme les jambes contre le mur) sont redoutablement efficaces pour retrouver un calme intérieur.

Ce que je pratique aussi souvent : la respiration en carré (4 secondes d’inspiration, 4 de rétention, 4 d’expiration, 4 de pause). En quelques minutes, je sens mon système nerveux redescendre. Une vraie bouffée d'air quand les règles douloureuses deviennent trop envahissantes.

Mes postures favorites pendant les menstruations

Posture de l’enfant (Balasana)
On s’agenouille et on relâche le buste vers l’avant. Elle apaise le dos, le ventre et le mental.

Papillon allongé (Supta Baddha Konasana)
Allongée sur le dos, plantes de pieds ensemble, genoux ouverts. Parfaite pour relâcher le bassin.

Flexion avant (Janu Sirsasana)
Une jambe tendue, l’autre repliée, on se penche en avant. Soulage le ventre gonflé, calme l’esprit.

Jambes au mur (Viparita Karani)
Allongée, jambes contre un mur. Ultra relaxante, elle calme le système nerveux et détend tout le corps.

Squat (Malasana)
Accroupie, dos droit, mains en prière. Elle ancre, stimule la digestion et relâche le plancher pelvien.

Pont (Setu Bandhasana)
Allongée, on soulève doucement le bassin. Ouvre sans forcer, redonne de l’énergie en douceur.

Pince (Paschimottanasana)
Assise, jambes tendues, on se replie vers l’avant. Invite au recentrage et à l’écoute intérieure.

Ces postures, je les fais chez moi, en pyjama, avec une bouillotte, une musique douce. Ce n’est pas une performance. C’est un soin. Un petit rituel qui me fait du bien, même quand mes règles douloureuses me ralentissent.

Ce que j'évite

Certains types de yoga sont moins adaptés pendant les règles : les inversions, les torsions très profondes, les pratiques trop dynamiques comme l’ashtanga ou le power yoga. Mon corps me le dit très vite : trop, trop fort, trop vite. Et je l’écoute, surtout en période de règles douloureuses.

Ce que j’ai appris

Faire du yoga pendant mes règles, ce n’est pas faire du sport. C’est écouter, ajuster, respirer. C’est transformer un moment d’inconfort en un temps de pause, où je me relie à ce qui vit en moi. C’est aussi une manière d’accueillir mes règles douloureuses sans les subir.

Je me sens plus ancrée, plus calme, plus douce avec moi-même. Et ce simple changement de posture physique et mentale a eu un vrai impact sur mon cycle et sur la façon dont je vis mes règles douloureuses.

Et si tu cherches un soutien en plus, je t’invite à lire mon article sur les plantes qui m'ont changé la vie, certaines peuvent aider à combattre les règles douloureuses.